距高考仅剩一个月高三夜猫子如何调整生物钟 -[高考快报]

没有公告

	加入收藏
	设为首页
	联系站长

| 网站首页 | 绥中 | 图库 | 校友录 | 教务管理 | 校长信箱 | 视频点播 | 校庆专题 | 课题网站 | 留言 | 论坛 |

您现在的位置：陕西绥德中学 >> 高考信息 >> 正文

距高考仅剩一个月高三夜猫子如何调整生物钟 -[高考快报]

【字体：小大】

距高考仅剩一个月高三夜猫子如何调整生物钟 -[高考快报]

作者：system 绥中来源：转贴点击数：更新时间：2008-5-12

如今高考已进入了倒计时，众多高三学生仍在“开夜车”奋战最后一个月。而专家提醒，考生从现在起应该调整饮食起居，尤其是“夜猫子”该调整生物钟了。　　专家建议：考前一个月，每天作息时间为早晨5：30~6：00起床中午睡觉1个小时考生吃水果可缓解压力生物专家建议考前一个月开始调整生物钟　　高考临近，大多数考生们都在抓紧一切时间学习，甚至晚上“开夜车”到凌晨一两点，而他们往往是白天昏昏欲睡，晚上精力充沛。生物医学专家研究认为，人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。由于“猫头鹰型”人的生物钟是夜鸣昼息，他们白天时大脑神经处于抑制状态，思维不敏捷，判断力差，平时熟记的知识都难以再现，更不用说创造性思维。但专家建议“猫头鹰型”的考生应在考前一个月开始调整生物钟，做“百灵鸟型”人，每天作息时间：早晨5：30~6：00起床，晚上10：00~10：30睡觉，中午睡觉1个小时。同时，河南省中医院医生王育勤提醒家长和考生，从现在开始最好不要再熬夜，对于失眠的考生，在睡前进行运动量小的锻炼有助于睡眠，如散步、慢跑等，此外，还可喝些牛奶等安神的食物。　心理专家建议调整好心态比复习更关键上次摸底考试，成绩一直不错的小松（化名）考砸了，他觉得特对不起父母。同时父母发现小松这几天总是闷闷不乐，还有了放弃高考的想法。郑州市第八人民医院心理医生于海亭与小松交谈后，诊断他患上了轻度抑郁症。于医生说，面对高考，很多家庭上上下下都“紧绷着一根弦”，他们都认为“考大学是唯一出路”，而这无形中给考生“不成功则成仁”的精神压力。其实这段时间，调整好心态比复习更关键，学会放松是高考考生和家长在最后一个月里的必修课。对于家长和老师，医生建议要学会鼓励孩子。经历过几次模拟考试后，考试成绩对考生精神状态影响很大，有些一时“失手”的考生容易出现焦虑不安的情绪。这时家长和老师要帮助考生正视成绩，给予考生肯定和鼓励，并让考生知道，家长最大的安慰不是孩子考上大学，而是孩子们尽力做好每件事的积极态度。对于考生，医生的建议要放松，放松，再放松。考生不要把成绩和结果看得太重要，每天只要尽力学习就行，也不要和别人比，只要跟自己过去的成绩比，有进步就是成功。另外，劳逸结合不仅能放松心情，还能提高学习效率。　　营养专家建议均衡饮食不用给考生过度进补由于近期天气炎热，加上学习紧张劳累，多数考生食欲降低。河南省中医院食疗营养科李希民医生建议家长，应参照孩子平时的饮食习惯，尽量选择孩子爱吃的食物。在日常饮食中合理搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，保证孩子一天所需营养，但不用过度进补。对于食欲不佳、精神紧张的考生，李希民医生给出了一个食疗小方（仅供参考）。开胃方：山楂汤：山楂糕切丁煮水，可加入适量银耳及时令水果丁，出锅前加入适量芡粉，煮好后可根据口味加入适量蜂蜜。另外，餐前或课间吃些水果或喝纯果汁，有利于消化液分泌，增进食欲。　稳定情绪方：科学研究证明泛酸有利于稳定情绪，缓解压力。金枪鱼、花生、水果、蔬菜中都富含泛酸，考生吃这类食物可缓解压力。大脑稳速方：大脑所需糖类最好取自粗杂粮，尤其是小米、玉米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。粗粮供应的血糖在人体能量转化过程中比较稳定，不会造成血糖的忽高忽低，有利于大脑稳定地工作。可在稀饭中加入粗杂粮。 - 关于我们　- 网站合作 -　广告服务 -　网站导航

绥中录入：liyanfei 责任编辑：liyanfei

上一篇绥中： 79所高校在陕招国防生787名毕业后到军队工作 -[高考快报]

下一篇绥中： 2007年全国各地区高考录取分数线排行 -[高考快报]

【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口】

最新热点		最新推荐		相关文章
				考场提醒：08年高考在即考场 2007年全国各地区高考录取分 79所高校在陕招国防生787名教育部公布2008年暂停招生和陕西高考定向生拒签协议录取高考物理复习：放弃题海战术 08高考人数将再创新高教育部陕西省2008年普通高等学校招老师支招：“中度”紧张有助高考30天备战攻略：会做的不

　　网友评论：（只显示最新10条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！）

程序内核：动易网站管理系统 PowerEasy2006

陕ICP备07002187号

站长：信息技术教育中心